在能够稳扎稳打地完成320的训练任务后，接下来就要提升数量和难度。

数量就不用说了，从20到30，最后到50，根据自己的训练情况，慢慢加上去。

难度主要体现在一些技巧上，例如俯卧撑，先是双手撑地，跟肩膀一样宽，接着逐渐缩短距离，最后变成单手，难度可谓是层层递进。

引体向上和深蹲等训练也是如此。

到最后，这些看起来都很简单，每个人都耳熟能详的训练，都会变成一些高难度的动作。

庞特斯原本给苏东的要求是一天一练，同时告诫苏东，练多了怕身体吃不消，反而可能导致受伤，但苏东在训练了一套之后，果断给自己加练，变成了一天早晚两练。

系统商店里，用球王值兑换的营养餐看起来量不多，但说来也奇怪，苏东一日三餐吃完后，不管什么时候，哪怕他训练得再多，都不会有饥饿感，也不会感到饱胀。

还有那个蛮牛饮料，喝下去之后，体能恢复速度明显更快。

有了它们，苏东就有了一天两练的底气。

……

在家里训练结束后，苏东用完早餐就出门。

他会在自己的两腿和腰间等部位绑上负重的沙袋，一路跑步到爱德华七世公园球场。

在这里，他要接受罗尼所监督的基础训练，以及随后的两人对练。

为了达到更好的训练项目，苏东在基础训练时都戴着负重沙袋。

何塞·塞梅多也来过一次，但佛得角人更多还是在执行他的泡妞大计。

苏东和罗尼会在公园里待到下午才分道扬镳，各自回去自己的球队训练。

训练之后，苏东还要接受马泰略的一小时特训，一直到夜幕降临时分才能回到宿舍。