游乐看着文浩的笑脸，想着早前自己骂的那些难听话，脸皮子一红，转身游了出去。

加训是有计划的一件事，不能乱来，游乐在训练了一晚上之后，当天夜里找到了小叔，让他给自己专门订一套训练计划，累不怕，但要出成绩。

游明杰古怪地看他，沉思数秒点头：“回去吧，我明天给你。”

第二天游乐拿到了游明杰的训练计划书。这是一份详细的令他一眼看过去，就知道是小叔熬夜写出来的东西。

每天早上似乎天气状况而制定的陆地或水下训练。

早餐必须保证两瓶牛奶，四个鸡蛋，三两ròu的摄取量。

上午跟训，期间保证两瓶白开水的补充。

午餐除了食堂的食品外，照例是让他喝得快吐的骨头汤。

中午午休。

下午跟训，期间保证两瓶白开水。

晚餐除了与中午的一样外，他还要吃一些补充身体微量元素的保健品。吃完饭后保证一个小时的轻运动消食，七点钟就可以到游泳馆了。

在小叔的计划里，晚上的加训要求他一周只准下水一次，为了减缓对游泳池的排斥厌烦心理病症出现，他的训练基本都在陆地。时间不宜过长，只要一个小时就够了，回来后去理疗室进行按摩放松。

临睡觉前有一个半小时的自由时间，可以上网聊天、刷网页、看电影放松心qíng。

整个计划书看下来密密麻麻，而且为了保证新鲜感，每周每天都有或多或少的变化，运动量也有多有少，似乎深入地考虑过游乐的脾气和xg格，看得出游明杰的用心良苦。