柯南-西尔维娅认为，项英雄首先需要加强的是重核心区域的稳定性和小肌肉群力量。于是安排了大量的俯卧撑以及倒立训练。

俯卧撑可以增强胸部、肩膀、臀部和核心肌肉群的耐力和爆发力，倒立则让手腕、肩部和核心区肌肉稳定性更强。

而且为了刺激项英雄平时强化不到的小肌群，柯南-西尔维娅要求项英雄采用trx全身阻抗悬挂式核心训练法，在训练中需要调动全身肌肉主动寻找平衡，完成一系列的平衡动作，便于强化身体的小肌肉群和协调性。

由于项英雄的爆发力极为出色，原本安排的强化爆发力训练进行了适当的压缩。

到了晚上，在柯南-西尔维娅亲自指导下，项英雄又进行了敏捷性和柔韧性训练。为此，柯南-西尔维娅还“自然战斗瑜伽”原有的动作上，增加不少拉伸动作，以及一些翻滚、地面腾挪的敏捷性动作。这有助于。使得这套“自然战斗瑜伽”的难度增长不少。

一套动作做下来得将近四十分钟，每次做完都是一身汗，虽然辛苦，但效果也是杠杠的。

这样的训练持续一周后，柯南-西尔维娅才开始传授格雷西柔术的降服技术和反降服动作。

由于时间有限，柯南-西尔维娅着重传授了几种在ufc常见的降服技术，如三角绞、十字固、木村锁、躯干三角锁、肩胛固等……

虽然项英雄原来也学过，但柯南-西尔维娅的传授得更加系统科学，也格外认真。可以说是一个动作一个动作的解析。为了能让项英雄更好的理解还亲自和丁-托马斯对练演示。

最后还让丁-托马斯和项英雄对练，而他则在一旁不停的纠正各种动作。

项英雄除了训练降服技术外，又在柯南-西尔维娅亲自指导下，对封闭式防守、半封闭式防守等各种防守动作进行了更加系统的学习。