“ok，你现在给我做一下拉伸动作，避免以后肌肉僵硬。”詹姆斯说完，回办公室新的制定力量训练计划！”

十几分钟后，詹姆斯就拿出一张表格给张子枫，说道：“从今天起，你就照着这份表格来训练！”

张子枫急忙接过，仔细看了下。

这份计划表中以四天为一个周期，第一天和第三天专攻深蹲，第二天练习卧推、推举和拉力器胸前下推，第四天练习硬拉、直腿硬拉和腿弯举。

计划表中还注明，在训练前个半个小时最好吃一根香蕉，每项训练后，要进行拉伸，同时力量训练后，要进行三十分钟以上的无氧运动，例如跑步、骑健身车等。

要想尽快增加自己的体重，又不提升脂肪含量的话，三餐进食白水煮牛肉、鸡肉以及没有蛋黄的煮鸡蛋。

绝对不能碰垃圾食物，例如可乐、汉堡包之类的。

詹姆斯脸色严肃地说道，“杰克，你的身体对抗性非常糟糕，昨天那场单挑我想你也清楚这点。从今天开始你要加强力量训练。懂了吗？你可是我推荐的，千万不要让我失望，不要让大家失望，懂了吗”

杜克大学时全美最知名的篮球大学，除了有很多高中生争着要来这件学校外，篮球队的工作人员压力也是很大的。

詹姆斯可不想自己推荐的人被认为是一个水货。这会动摇他在老k心中的地位的。

张子枫认真点点头，跟库克的单挑让他清楚知道自己的缺点，也迫切想通过努力才提升自己的实力，尽快赢得主力位置。

张子枫认坚定地说道：“好的，先生。请你相信我进军nba的决心，我绝对不会让你失望的！”

“深蹲可是力量训练之王，是职业球员的必修课。好了，现在我们从80公斤负重深蹲开始！”詹姆斯说道。

负重深蹲训练中，詹姆斯总是站在一旁大声喊，“加油，好的。再做三个，你行的！你可以的！加油！”

张子枫做完三个后，詹姆斯又会喊道，“good！再做一个，来！”

80公斤的重量做了一组后，詹姆斯将85公斤的杠铃片放进杠铃杆，喊道：“杰克，来试试这个重量！”

将杠铃置于颈后，张子枫双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。

“杰克，加油。我会在后面看着的，不用怕，来挑战一下你的极限！”詹姆斯站在张子枫后面，双手放在杠铃的下面，大声喊道。

“嗯！”张子枫说了声，开始深蹲。

屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后1-2秒，再慢慢蹲起。