“好，那我们开始今早的基础训练。基础训练，我将它分为几个阶段。第一个阶段，手腿的基础训练分开练习。

手臂的训练是拳和掌的发力式，腿脚的训练是蹲马步。每天早上两个时辰，一个时辰是手臂的训练，一个时辰是腿脚的训练。

今早首先就是手臂的训练。手的攻守方式分别拳和掌，而手的发力技巧又分为九个动作，分别为，推冲切捶扣盘拍劈架。这样一结合，手的发力式就一共有十八个动作。接下来我将十八个动作做一遍。心神集中一点，仔细注意我的动作。”

“推掌”…“推拳”…“冲掌”…“冲拳”…“切掌”……每做一个动作，乔楚就说出这个动作的名称。

乔楚瞪大了眼睛，看着乔易江的每一个动作。

“记得怎么样？来，你来做一遍。”乔易江看着皱着眉头的乔楚说道。

乔楚回味了一下乔易江的十八个动作，缓缓地打了起来。推掌，推拳，冲掌……将十八个动作一一打了出来。

打完了，乔楚站定在原地。他自信自己十八个动作并没有打乱，也没有打错，父亲应该很满意吧。

“哼，动作无形更无神，甚至还有不少细节上的错误。你挨个做，我来纠正。”虽然乔易江对乔楚看一次就能把整套动作做出来感到很满意，但他仍然厉声喝道。

“这个，拳头捏紧”……

“手臂抬升点”……

“记住，全身要绷紧”……

“身体低一点，腿部弯一点”……

一个时辰就在乔易江的教导下过去了。

“不错，你学习的很快，已经能将十八个动作正确地打下来了，今后要好好练习，当你的拳法能达到有形而有神时，这基础训练的第一个阶段，你就完成二分之一了啊。

好了，现在一个时辰已经到了，接下来就是腿脚的训练了。

腿脚，不同于手臂，甚至在某种程度上，他的重要性已经超过了手臂。

腿脚，是身体的支撑，它比手臂粗壮，力量更强，当两个人赤手空拳时，腿脚就是决胜的关键。

至此，就有了腿法，步法。然而，虽然腿脚比手臂的力量大，却因此更难精准控制。

而蹲马步桩就是一个控制腿脚力量的好办法。蹲马步能精准控制腿脚的每一寸肌肉，同时也能增强腿部的力量，更重要的是能协调身体的稳定性。

而你腿部训练的第一个阶段训练便是蹲马步桩。来，看着我的动作，跟着我学。

两腿平行而立，与肩同宽，两膝向外撑下蹲，抬头挺胸，拔背塌腰。”