以赵乐志现在的体型、体重，慢走是最好，也是唯一可以充分保证他身体健康、安全的运动类型！

有氧训练区的跑步机、椭圆机、登山机，暂时都不太适合他的情况，等走了一两个星期，身体素质稍有提升、体重稍有下降、心肺能力稍稍加强之后，可以先用椭圆机进行锻炼，然后由易到难，依次使用跑步机、登山机。

动感单车，以他目前的情况，也不太适合使用，倒不是他的体能跟不上，而是体重太大，怕把单车踩坏掉了！

赵乐志在来到健身房的时候，特意用健身房里配置的体重秤，称了一下体重，得到了这具身体目前体重的准确数值——1846公斤，也就是3692斤！

他身上的脂肪含量更多，所以体型看上去更显庞大！

这具身体的身高，目前是178厘米，这样的身高，最适合的体重，应该在75公斤，也就是150斤左右。

也就是说，赵乐志需要减掉将近220斤的重量！

赵乐志上一次决心要减肥的时候，极限体重也才1992斤！

也就是说，他这次要减掉一个自己！

这看上去是一个不可能完成的任务，不过赵乐志对此信心十足！

他已经制定好了详细的计划，准备用一年的时间，达成减肥成功的目标！

一年十二个月，要减掉220斤的体重，也就是说每个月都要减掉将近二十斤。

这对一般人来说，是不太现实的，不过对赵乐志这个体重基数的人来说，并不是不能做到的。

通过运动，以及饮食控制，来达到健康减肥的目标，最佳的减肥速率，是一个星期减掉体重的百分之一（这里指的是公斤数）。