刚开始进行力量训练，赵乐志也没有选用难度比较高的自由重量，而是先用固定器械，首先他是一个人来进行锻炼，身边没人保护，固定器械的安全性比较高，动作做得标准规范的话，基本上不会有伤到身体的危险。

进行力量训练，首要标准，就是要注意安全！

其次，还是因为这具身体，长期荒废，神经对肌肉的控制能力变得极为孱弱，需要循序渐进地加以提升，在这种情况下，动作运行轨迹固定不变的固定器械，更有利于肌肉记忆正确的动作，和动作正确的运行轨迹。

在来到健身房的力量训练区，做力量训练之前，赵乐志先用了几分钟的时间，做了一些热身的动作，把肩、肘、髋、膝、踝，以及颈椎、腰椎，这些等会儿做力量训练的时候，会涉及到的关节，先活动开，让关节里的滑液充分分泌，减少关节的磨损。

以赵乐志现在的体重，做运动锻炼的时候，首先追求的，不应该是训练效果，而是对身体，尤其是关节的保护——重点是膝关节！

这也是赵乐志在来健身房做力量训练之前，要先用一周的时间，进行慢走，目的之一，就是让膝关节对逐渐增加的运动量，有一个适应的过程。

不能上来就进行力量训练，那样会对膝关节造成过重的负担，容易增加对半月板的磨损。

做完热身，赵乐志先做了几组自重的深蹲。

深蹲，是力量训练中，最经典的动作之一，它涉及到的肌肉非常多，能力消耗非常大。

以赵乐志现在的体重、体能、身体素质，一组八个自重深蹲做下来，就已经气喘吁吁，汗如雨下了。

深蹲这个动作，几乎涉及到了身上的所以大肌肉群，用它作为力量训练的开端，再好不过。

四组自重深蹲坐下来，赵乐志浑身上下已经湿透，豆大的汗滴顺着手臂、小腿不断滚落，很快在地板上形成一片水渍。

大量出汗，会带着体内的电解质，影响运动状态，所以在来健身房之前，赵乐志先在下面的超市，买了两瓶能够及时补充电解质和糖的运动饮料。

口袋空空的他，当然没钱现结账，只能选择挂单。