100米冲刺训练，每次都要拿出你的最快速度，基本上跑上20-30次也差不多了。可锻炼腿部的突然爆发力。

第四阶段:

举杠铃，根据自身情况来调节重量；根据金字塔式原则锻炼，最好旁边有人保护，以免受伤。大概10-15组，每组10-15个。可增加上肢的力量和身体对抗性，提高投篮的稳定性。

第五阶段:

深蹲400个，可持轻哑铃，或者是徒手，有助于大腿股四头肌的力量，增强下盘力量。

第六阶段:

俯卧撑300个，可以分为3-5组完成，动作要标准。可增加手臂力量和胸部力量。）

（科普2：铁人格林是上世纪80年代中期进入联盟的，他于1985年的选秀大会上被湖人队以首轮第23顺位成功选中，他身高206公分，可以胜任球队中锋或者大前锋两个位置。在湖人的这8年中，他也是追随湖人队拿到了3个总冠军戒指，也是湖人队2次夺冠中不可或缺却的一位功臣。

格林是nba联盟公认的铁人，他在自己16年职业生涯所经历的1281场比赛里出场了998的比赛，一共参加了1278场，缺席的3场都发生在他第2个赛季，即1986-87赛季。并且曾连续出场1192场比赛，是nba史上连续出场最多的球员，是nba当之无愧的铁人。

格林为何能如此强悍犹如铁人一般呢？据媒体究其原因爆料，原因就在与他不贪恋女色，从不把自己精力浪费在女人身上，他是一个有信仰的球员，从进入联盟到退役这段时间内，他一直是保持着处子身，尤其在洛杉矶湖人这样的豪门球队，每天都是灯红酒绿的城市。其中有一次，他的队友魔术师和其他队友们想捉弄他，将一个身材性感火辣的靓妹妓女扒光衣服扔进格林所下榻的酒店房间中，结果格林进去之后马上就出来了，当天晚上在酒店大堂上过了一夜。）

“叮咚，恭喜宿主，获得‘山姆高德的舞步’运球突破技能包一个，请宿主查收。”

“查收查收！”陈昊听见自己抽中了这样一位街球大神的技能包，心中忽然想出一个绝妙的注意。

（科普3：山姆高德，1976年4月29日出生于纽约市布鲁克林区，原职业篮球运动员，司职后卫，现为nba达拉斯小牛队的球员发展助理教练。高德·山姆高德出生在纽约市布鲁克林区一个由政府救济的住宅区的贫穷家庭。90年代初，尽管没有媒体报道，没有教练球探，但是凡是在洛克公园打过的小孩都能立刻变成路人皆知的明星。纽约街头的黑人都在纷纷议论到底谁是纽约第一控卫，出色的后卫很多，但是当时纽约谈论最多的是四个拥有疯狂handle的后卫：斯蒂芬·马布里，拉夫·阿尔斯通，卡里木·莱德，和山姆高德·威尔士。当时对高德的说法是：由于他的运球几乎贴住地，凡是想防他的人都要付出因为和地板摩擦而手流血的代价。）