首先，主食喜乐做的是杂

米饭。

不用大米，饭是用粗粮做的。

主要是棒子面的大碴子，然后，加上小米，增加粘度的黄米，还有高粱米，绿豆，大麦。

这些粗粮都是高纤维，有助于新陈代谢，对减肥是很有帮助的。

除了主食，喜乐还另外准备了三菜一汤。

主菜是炒三丁。

三丁是芹菜丁，胡萝卜丁，外加鸡胸肉丁。

减肥健身的人，最重要的，就是要控制脂肪的摄入。

一般鸡胸肉里的脂肪含量，不到整体的百分之二。

所以，在肉类蛋白中，鸡胸肉是最适合减肥的。

喜乐炒菜的时候，也只用了比之前少了三分之二的油料。

这样，既能保持菜的美味，也不至于太油腻。

肉菜有了，接下来的两道菜，就都是素菜了。