“你是觉得骨头中钙多，那骨头汤应该很能补钙对吧。”

“实际上，骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少，更多的反而是嘌呤，喝多了会痛风。”

杨乾一脸错愕，感觉自己好像都没补到对头的地方，都尼玛补到狗腿上了。

“那你说，我应该吃什么？”

张雨梦思考道。

“如果说要补钙的话，自然是坚果类，坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源，各种炒熟的坚果，含钙量多高达100～200毫克/100克。”

“另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素E，适量使用，对心血管健康也是有利的，坚果每天不要吃太多，去掉壳的一小把果仁的就够了。”

杨乾呢喃了一句。

“坚果？那不是变松鼠了？”

“那你吃不吃？”

“吃吃吃，肯定吃啊。”

“对了，你的体质太强了，可能一小把不太够，建议吃两大把。”

“还有别的吗？”

“有啊，吃芝麻酱，芝麻酱的钙真的特别多！100克芝麻酱中含钙1170毫克，按照比例比牛奶青菜的含钙量都高。”

“但问题是，芝麻酱热量特别高，不能多吃，而且芝麻中的植酸和草酸含量很高，跟它们在一起的钙是难以被吸收的。”

“鱼虾贝等海鲜类也能补钙，虽然水产海鲜算肉类，但它们其实也是很不错的补钙食物。”

“鱼类的含钙量约为50～150毫克/100克，贝类含钙量通常高于200毫克/100克。”