训练从周一开始，先从恢复性训练开始。程森和徐清的训练计划做得非常详细，甚至细化到每个人需要强化的部分。

徐清先详细说了一遍刘飞和任永杰的训练计划，然后叫了声孟语乔，低头看一眼笔记本，抬起头来，脸上露出长辈一般慈爱的小脸：“在阿姆斯特丹我是不是问过你一个问题。”

孟语乔点点头：“你问我知不知道顾染在省队是怎么训练的。”

徐清说：“周一你就知道了。”

孟语乔又点了点头，没再说什么。他知道自己的耐力是弱项，程森和徐清不可能放过他。既然来了国家队，不管什么样的训练他都得受着。

程森把所有的计划和安排都说完了，最后抬起头来，问道：“大概就是这些，没听明白的现在问，别到时候又给我出什么幺蛾子。”

大家都不吭声，只有顾染小心翼翼的举起了收：“程指导你是不是……把我忘了。”

程森说：“你不是坐在这里的吗？”

顾染说：“那为什么没有我的训练计划？”

程森看了他一眼，笑道：“你要什么训练计划，跟着练就是了。”

顾染没有听懂他这个跟着练是什么意思，又想到的确好几个队友的训练计划是重复的，大概他也属于这份训练计划的范畴。

于是，也没再纠结此时，看了会儿书，又去洗了个澡，早早的睡了。

第二天早上，六点半起来跑早操，七点半回宿舍洗漱，八点吃早餐，准备一下，陆陆续续到体育馆开始训练。

一开始就是跑步，其他人跑个3000米，孟语乔因为长得好看，被徐清特意关照，要跑5000米，还有时间限制，23分钟之内必须跑完。