午饭过后，江森回宿舍稍微休息片刻，下午一点出头，就又准时出现在了训练场上。

带他训练的，不是大史，而是大史的教练，也就是孙指导的副手。

跨栏项目这边，主教练陪着翔飞人去隔壁小日子本过得不错的地方提前适应性训练了，副教练就留在这里带其他人，同在的还有国家队另外两名年轻的跨栏运动员。接下来有资格去大阪参赛的选手，基本都会在开赛前三天左右过去，能省下不少经费。

作为菜鸟的江森，由于今天的训练项目很跟其他三个专业运动员完全不同，同时因为有老苗和卢主任的嘱托，以及接下来的比赛任务，所以小灶就吃得顺理成章。跨栏项目组的副主教练带着他，两个人待在场地的一角，从最基础的跨栏动作开始边教边学。

一整个下午，江森差不多就是怼着两个跨栏架在蹦跶。先是跨越栏架的身体姿态，接着是跨越前的步点节奏，再然后就是把两个栏架放在一起，一口气先跑两个栏架，控制栏间节奏。

有一说一，从技术层面上讲，这东西其实不存在什么难度，顶天了就是肌肉记忆的问题。

而且由于每个人的身体条件不一样，适合某个人的跑法不一定就适合另一个，专业运动员可能会为了0.01秒的突破，会来回反复调整很久，不过江森是全能项目的，所以很多方面能凑合就行。反正对他来说，现在刚接触110米栏，不管是跑14秒还是跑15秒，乃至只有16秒，比起他早上那丢人现眼的19秒多，都是极其巨大的进步。

并且每个参加十项全能的运动员，原本就有各自的优势项目和劣势项目，关键是总分能稳定维持在水平线上，所以死抠某个单项细节的意义其实也有限。

尤其是现在，距离奥运会开幕，总共连一年时间都不到了。就是江森再想怎么调整，时间上也已经不允许。总不能往死了抓弱项，却把强项又给荒废了……

所以换个角度看，十项全能何尝不是“十项全崩”。

每个单项都别想着去赶超世界领先水平，心态平和地“全面平庸”一下，老老实实地跟着身体状态和运动水平走，反倒说不定能出更好的总成绩。

下午四个小时，江森练练歇歇，进步神速，等到太阳落山的时候，跨栏姿态经过专业调整的森哥，算是比较认真地重新把110米栏跑了一遍，过程中虽然已然感觉无比别扭，但栏架只倒了两个，另外栏间节奏和步频有点乱，最终成绩是16秒78，比早上已然大有进步。

带他的教练对他的悟性甚为满意。

而在另一边练完的大史他们看着，心里头就有点下意识的提防起来。

——虽然再怎么提防，也改变不了客观事实。

“怎么样？”吃晚饭的时候，苗教练凑过来，特地问了下江森的训练成果。

江森把成绩一报，老苗立马就掏出随身携带的评分表，刷刷翻了起来。

16秒78，647分……

比早上多了300多分，所以……

今年的跨栏训练任务，一下午就特么完成了？！

老苗目光火热地盯着江森。

江森被他看得有点毛毛的，不由道：“教练，你的眼神好淫荡啊。”

“我知道。”老苗道，“我愿意。”

“妈的我不愿意，你这样会让我吃不下饭。”

“好，我滚，你不要生气，你好好吃。”

老苗说走就走，满脸哇哈哈哈哈。

江森无语至极。

晚饭后休息40分钟，40分钟后，又是全队力量训练，练到6点半结束。

然后洗澡，7点集体看《新闻联播》，7点半就解散了。

各自再跟着自己的教练去说点技战术之类的玩意儿，或者就是瞎聊，当然也有按计划加练的，不过江森全都不用，直接就回了他的202单间。