修炼方式与炼体一样，可以自己修炼，也可以通过人气值进行修炼，每次消耗人气值1万提高1点经验。

关于《提纵术》的效果，系统里说的很明白，能够让宿主学习了之后跳得更高、更远、更快。

并且给出了非常明确的数值。

入门级提纵术，可以在宿主基础跳跃能力之上提高一到五成，也就是跳跃能力提高10%带50%，包括跳的高度、长度和速度。

一个入门级就有这么高的效果数值，真让楚凤歌吃惊。

他现在学会了，起码能够提高10%，本来原地起跳已经1米41了，现在使用提纵术的话直接就能到1米55，如果入门修满，那就是2米1了，助跑一下的话，真的有可能一跃跳上一层楼楼顶。再算上跳的更远、更快，飞檐走壁真的不在话下。

……

楚凤歌是在试跳50瓶矿泉水的时候停下来学习体术·提纵术的，前后大概也就两分钟不到的时间吧，时间主要用在阅读说明上面，学习和消化都是一下子的事情。

“怎么了？要不要休息一会儿？”

沈青青见楚凤歌呆滞了许久，不由想起今天去他家时他那疲累神色，心想，会不会逼太紧了适得其反啊。说不上心疼吧，就是有些犹豫，只是见到约好的摄制团队出现在视野里后，也就咬了下牙，对楚凤歌说：“你先休息一下，等他们布置好了机位，咱们再开始。”

自己过去安排摄制团队，嘱咐助手给楚凤歌拿吃的喝的。

楚凤歌坐了下来，一边吃喝补充体能，一边拿手机给古林芃教练发着微信。

“古老师，请教几个问题。”

“（ok表情）”

“一般跳高一级运动员跳远能跳多远啊？”

“跳高和跳远虽然都跟弹跳力有关系，但区别还是挺大的。一个弧道助跑，一个直道加速；一个协调性、柔韧性以及小腿的瞬间爆发力，一个快速度、久滞空都需要大腿和核心力量作为支撑……所以这两个项目真的没什么太大的关联性，其中一项再好，它的训练方式方法都不能作用到另外一个项目上面。就拿我来说，我跳高是国家健将级，跳远的话估计顶多能二级达标。”

“这样的啊，我是想问问我这样的跳远跳多少算是正常发挥。”

“你要练跳远？不可以的！跳高才是你的天赋所在，才是你的本命啊！”

楚凤歌将网上已经有的他人挑战视频发给了古林芃：“超运会两期播出效果不错，公司让我录点东西做个回应，想到的就是这个，他们应该觉得都是跳所以没什么太大区别吧，谁想还有这么多讲究。”

“原来是这样啊。这个挑战，你应该可以做的。其实你的身材包括身体素质力量各方面，不是特别的标准跳高运动员类型，我看过你打篮球时候防人的速度和力量以及爆发力，跳远的话，练一练，跳到二级达标应该也不是问题。”

楚凤歌一听这个就心里有数了，结束对话，正式开始拍摄后，拍摄过程之中差一点就闹了一个大麻烦。

正式拍摄是从1个矿泉水瓶开始拍的，然后是2个3个…….肯定不会真的1个1个的往上拍，没那么多体力，所以前面拍摄了几个后就开始跳了，从5个跳到10个到15、20……楚凤歌跳过了刚才试跳过的50个，在加到55个跳的时候差一点点就失败了，从难度来看，这个基本上就快要到他的极限了，最多再来1-2个。

如果使用“提纵术”，那就还能再多5-6个，多出三四十厘米。