俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

就这样一个简单的动作，每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。这样能让核心肌群得到锻炼，瘦得更健康，远离下背疼痛。还能塑造腰部、腹部和臀部的线条，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。

“这是平板支撑吧？以前流行的时候，我也学着试过。话说真的有用吗？”蒲阳不客气的拿了她买的早餐过来，然后在她前面看着她做，嘴里聊着。

柳芊荨没有说话，她要保持好呼吸，不能岔气了。其实她很明白，这小子哪里是对她的锻炼方式感兴趣啊，分明是在前面看她的胸部！

因为保持这个支撑的姿势，她那壮观的便沉甸甸如同挂了两个椰子一样。加上这会让衣领敞开，站在前面，确实是非常好看风景。

“我当时也想着能练出人鱼线，不过撑着50秒就趴下了，浑身颤抖啊。你应该不是有马甲线，甚至有巧克力腹肌吧？”蒲阳一边吃早餐，一边看着雪球，嘴里还一本正经的和她讨论健身问题。

柳芊荨很是无语，你以为这就能转移我的注意力，就会以为你真的是在说nk吗？

“要不等会儿参观一下？我也可以给你看我的人鱼线和八块腹肌啊。”

柳芊荨暗暗白眼，谁要给你参观了？谁相信你有人鱼线？还八块腹肌呢！

“你不说话就等于是默许了啊。”

第一百六十九章 主动借钱

不说话就是默许答应！

柳芊荨忍不住娇嗔道：“你别捣乱行不？”

她已经撑了4分钟了，肌肉已经在颤抖，被蒲阳这样扰乱了状态，一说话就坚持不住，然后趴在了地上。

看着压在地上的双峰，蒲阳不由得暗叹，这可别压坏了啊！

“我没捣乱啊，没碰你、也没有说什么刺激你的话。其实和你聊天，反而是分散你的注意力，让你可以撑得久一点的。”