“这项训练能用到的不单只有手臂肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆力量和耐力。”

“需要很强的调谐性和爆力量，战绳训练中通过甩绳动作，利用绳子的震动离心力将绳子画出一道半圆的弧形，同时身体需要保持着一定的稳定性来固定姿势和位置。过程中强调的是整体协调性。身体左右肌力不平衡或出现肌肉过紧，在甩绳的时候就能看到绳子出现明显的左右不对等。”

“你可以使用多种方法来操作战绳，比如交叉波浪、双手波浪、左右强摔，这些动作会使你的心脏跳动频率加飙涨、同时肌肉耐力会得到大幅度增加。”

罗奇说到这里，笑嘻嘻的打量了项英雄一番后，说道：“基于你的力量和体力，我给你准备的是直径6厘米，长度为2o米的特制战绳。接下来你需要做5组训练，每组5分钟，中间休息1分钟。”

项英雄闻言心里咯噔一下，战绳训练他并不模式，也是他固定的训练科目之一，不过他一般使用的战绳长度为15米，直径是5厘米。别看只增加了5米的长度和1厘米的直径，但就是这点增加让战绳训练的难度一下越升了两个档次。

更何况，还是惊人的五组训练。要知道，一旦战绳抖动起来就一刻不能停止，这种持续性的爆是最痛苦的，就算是项英雄，在每次训练下来也会累趴下。

心里虽然叫苦连天，但项英雄并没有显露出来，而是表情坚定的走到战绳前，抓住绳头便开始抖动起来。

长达2o米的战绳在项英雄的抖动下，很快变成波浪形，在地板上不停的翻滚跳跃起来，“啪！啪！啪！”的撞击声顿时在训练馆内响起。

2分钟之后，项英雄便开始有些吃力了，增长五米之后，难度翻倍，他需要花费更大的力气才能将战绳抖动起来。

“换双手波浪！”随着汤姆的一声令下，项英雄从开始的“交叉波浪”换成了双手波浪。

又是两分钟过去了，项英雄不得不用怒吼还激自己的潜能。先前的项目，以及这四分钟不停歇的战绳训练，让他感到了深深的疲劳感。

“左右强摔！”这时候，汤姆的声音再次响起。