“女生上肢力量比较薄弱，所以需要时间不短，但看你进步很快，也许一两个月也可以。”

宋之桃惊喜：“我进步很快吗？”

余晚点头，“在我带的会员里面算是最快的那一批了，和你早睡早起合理饮食有密切的关系，继续保持吧。差不多到时间了，换了衣服先去热身吧。”

宋之桃猛点头，听到她这么说，有了极强的自信心。她就算不想保持，系统也会逼她保持。

今天练臀腿，第一个动作是深蹲。

还是从自重开始热身，接着是20公斤的空杆。宋之桃难以想象，第一次来健身房的时候，她连背十公斤的短杆做深蹲都费劲，现在竟然背20公斤都觉得不重了。

余晚表情冷淡，加了两块杠铃片上去，“这一组还是十二个。”

这是30公斤，是宋之桃蹲过最重的重量，但上一次是八个，这次加到了十二个，她莫名有点发虚。

目前深蹲是一周蹲一次，每次蹲完第二天都跟失去行走能力了似的，走路膝盖都不能弯一下，比僵尸还僵尸。

而余晚说，后期计划一周会深蹲两次。

在不确定中，宋之桃蹲完了十二个，呼吸开始加快了。

“热身结束，休息两分钟后开始正式组。”余晚说着又加了两块小的杠铃片上去。

宋之桃愣住：“热身？才结束？”

“对啊，这周的正式组是35公斤4x8。”余晚把计划给她看，“你不要担心，我给你设定的重量和组数个数都是你一定能完成的，所以你只管按照我说的正确动作做，蹲下然后站起来，不要想别的，就可以了，好吗？”

余晚人很冷，不会和会员嬉笑打闹，但很专业，说话又莫名很有信服力，在人退缩的时候尽力鼓励。

宋之桃点头，只管蹲下去，然后站起来就行了，其它的事情她的专业教练会安排妥当。